El manejo del estrés es una técnica esencial que todos debemos aprender en el mundo de hoy. El mundo se ha vuelto cada vez más rápido, y todos necesitamos mantenernos al día con los avances que se mueven rápidamente.
Sin embargo, no todos pueden manejar fácilmente su vida personal y profesional, por lo que la gestión del estrés es tan importante.
Según las estadísticas, El 75% de los estudiantes de secundaria y el 45% de los estudiantes universitarios han informado altos niveles de estrés.
Si también eres víctima de estrés y ansiedad constantes, entonces aquí hay algunas formas de hacer frente al mundo en constante cambio.
1. Identificar los estresores
Lo primero que debes hacer cuando te sientas constantemente estresado es identificar los desencadenantes. El manejo del estrés comienza con la comprensión de las situaciones específicas, las personas o cualquier otra cosa que al instante te haga sentir ansioso e incómodo.
Sin embargo, esto no es tan fácil como parece porque hay muchos factores diferentes que pueden estar causando estrés, y algunas de ellas ni siquiera son causas visibles.
Si bien es fácil identificar desencadenantes simples, como cambiar de trabajo, mover países o pasar por una ruptura dolorosa, algunos otros factores pueden ser más difíciles de señalar, especialmente si le han estado causando estrés crónico o problemas digestivos.
2. Planifique su día
Una vez más, esto es más difícil de lo que parece, pero muchas personas que sufren de estrés constante sienten que la planificación previa puede ayudarlos a manejar su día de manera mucho más efectiva.
Por ejemplo, puede comenzar utilizando un calendario o planificador digital que lo ayudará a rastrear sus actividades diarias, desde su primera reunión de oficina hasta el momento en que se acueste. Asegúrese de anotar cada actividad y asignar el tiempo suficiente para tomar descansos.
Siempre que tenga un día o una semana difícil, como un examen o reunión importante, anótelo en su planificador para que pueda estar preparado con mucha anticipación.
Una vez que se apegue al horario que haya hecho, le resultará más fácil hacer frente al estrés y la ansiedad.
3. Habla con un profesional
Muy a menudo, se vuelve casi imposible manejar el estrés por su cuenta. Si sientes que estás aplastando bajo el peso de la presión diaria, entonces probablemente sea el momento de hablar con un profesional.
Un buen consejero o terapeuta puede decirle cómo manejar bien el estrés. Incluso podrían recetarle medicamentos para combatir mejor los síntomas de su estrés.
Alternativamente, también puede inscribirse en un Centro de salud mental de lujo para tomar un descanso. Unas pocas semanas o meses de destacamento completo del mundo exterior le darán suficiente tiempo para respirar. Además, conocerás a personas y socializarás con personas que sufren problemas similares a los tuyos.
4. Haga ejercicio todos los días
Una de las mejores maneras de aliviar el estrés de su vida diaria, especialmente en un mundo que se mueve rápidamente, es hacer ejercicio.
Cuando participa en la actividad física diaria, su cuerpo libera hormonas de sensación positiva, como endorfinas y dopamina, lo que te hace sentir más a gusto.
Si no eres un gran admirador de ejercicios intensos, puedes comenzar con algo divertido como aeróbicos o ejercicios de baile.
Los CDC sugieren al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada cada semana, junto con al menos dos días de actividades de entrenamiento muscular.
Si no está activo en este momento, intente caminar o trotar todas las mañanas o la noche, y luego pase a otros ejercicios.
5. Conéctate con la gente
Recuerde, las conexiones humanas juegan un papel importante en la reducción del estrés. Cuando se conecta con un ser querido, recibe un buen sistema de apoyo de amigos, familiares o incluso colegas que pueden guiarlo hacia una vida más saludable.
Entonces, si se siente estresado o agitado, comuníquese con alguien en quien confíe. Incluso si siente que su condición es demasiado vergonzosa para hablar, sepa que muchas personas como usted podrían sufrir el mismo dolor que el suyo.
Envíe un mensaje a un ser querido y pídales que se pongan al día con usted, o invite a su vecino a cenar. Las actividades compartidas con estas personas te harán sentir más feliz.
6. Use mecanismos de afrontamiento saludables
Puede sentir que el alcohol, las drogas o el fumar lo ayudarán a encontrar alivio cuando esté estresado, pero en realidad le causan mucho más daño que bien.
Si bien estas sustancias pueden brindarle placer temporal, conducen a impedimentos físicos y psicológicos a largo plazo, y algunas condiciones incluso son fatales.
Por lo tanto, trate de reemplazar los mecanismos de afrontamiento poco saludables por los más saludables, como reemplazar horas de visión de atracones con prácticas de atención plena o yoga.
O, si está de fiesta y usa drogas ilegales, cambie a algo más constructivo, como asistir a espectáculos de música, conciertos o películas con un amigo o familiar.
7. Come comidas equilibradas
Lo que come y lo que siente está muy interconectado, por lo que tantos profesionales alientan a sus pacientes a comer comidas saludables para reducir el estrés cotidiano.
Si constantemente come basura o alimentos procesados como hamburguesas, papas fritas, pizzas o pasteles, todo su sistema digestivo se verá afectado negativamente, lo que lleva a síntomas más graves de estrés.
Elija alternativas más saludables como alimentos integrales ricos en nutrientes, como frutas, verduras, nueces, frijoles, pescado y semillas.
Minimizar la ingesta de alimentos y bebidas altamente procesados puede conducir a una mejora significativa en el manejo del estrés. Además, asegúrese de mantenerse siempre hidratado bebiendo suficiente agua.
8. Minimice el tiempo de su pantalla
El tiempo de pantalla se refiere a la cantidad de horas o minutos que pasa todos los días mirando su teléfono, computadora portátil, tableta o cualquier otra pantalla electrónica.
Se sabe que cuanto más tiempo en la pantalla tiene una persona, más estresado se sienten. Más tiempo de pantalla conduce a problemas de visión, junto con problemas mentales y psicológicos.
Por ejemplo, si sigue desplazándose en su teléfono durante horas por la noche, no dormirá lo suficiente, lo que lo cansará y de mal humor por la mañana.
Todos estos factores conducirán a más estrés, incluidos dolores de cabeza y visión borrosa más adelante. Por lo tanto, minimice el tiempo de pantalla y asegúrese de usar anteojos que bloqueen la mayor parte de la luz azul que se emite desde las pantallas.
Aunque manejar el estrés no es fácil, puede seguir el mantra 4A que significa evitar (evitar el estrés innecesario), alterar (alterar la situación estresante a su favor), adaptarse (adaptarse al estresor) y aceptar (aceptar las cosas que no puede cambiar) para llevar una vida más saludable y mejor!
Y si nada funciona, busque un centro de salud mental y pronto se recuperará de la vida.
