Vivir en la era digital tiene sus pros y sus contras. Una de las principales áreas de preocupación en la actualidad es el apego constante a las pantallas y los dispositivos y su efecto perjudicial sobre el bienestar mental, la productividad y las relaciones de las personas. Es por eso que la Generación Z y los Millennials están tratando de reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas, pero es más difícil de lo que uno cree.
Investigación de ExpressVPN Se descubrió que el 46 % de la generación Z toma medidas para limitar el tiempo que pasa frente a las pantallas, mientras que el 28 % quiere hacerlo, pero le resulta demasiado difícil. Los millennials están experimentando un destino similar: el 49 % sigue medidas para limitar sus actividades frente a las pantallas, pero al 25 % le resulta difícil hacerlo.
En medio de las luchas, se ha notado un aumento significativo del concepto de «minimalismo digital». Esta filosofía popular, defendida por el autor Cal Newport, recomienda que las personas modifiquen sus interacciones con la tecnología para eliminar el ruido digital y encontrar paz mental.
¿Por qué la Generación Z y los Millennials están adoptando el minimalismo digital?
Antes de entender el atractivo del minimalismo digital, entendamos primero qué es exactamente. El minimalismo digital es la elección intencional de cómo y cuándo usar la tecnología en lugar de estar constantemente enchufado. Esto se hace para reducir el tiempo frente a la pantalla y el ruido digital y mejorar el bienestar mental y la productividad en general.
Se trata más bien de una elección de estilo de vida que prioriza la calidad sobre la cantidad. No pienses que se trata de abandonar por completo la tecnología; se trata de modificar nuestras interacciones con las herramientas tecnológicas de una manera positiva. Generación Z y Millennials están liderando la iniciativa de popularizar el concepto, mientras que la Generación X y los Baby Boomers también se han sumado recientemente.
El estudio que analizamos anteriormente se realizó con 4000 personas de Estados Unidos, Reino Unido, Francia y Alemania y se centró en los hábitos digitales y sus efectos en distintas generaciones. Los resultados son sorprendentemente simples, pero sorprendentes.
Hábitos de tiempo frente a la pantalla en distintas generaciones
A continuación, se incluye un fragmento de la encuesta que explica los hábitos de tiempo frente a la pantalla de varias generaciones, desde la generación Z hasta los baby boomers:
| Declaración | Generación Z | Millennials | Generación X | Baby boomers |
| Limito mi tiempo frente a la pantalla todos o la mayoría de los días. | 17% | 16% | 12% | 18% |
| Generalmente soy bueno limitando mi tiempo frente a la pantalla. | 29% | 33% | 28% | 28% |
| Sé que debería limitar el tiempo que paso frente a la pantalla, pero me resulta demasiado difícil. | 28% | 25% | 22% | 12% |
| Sé que paso demasiado tiempo frente a la pantalla, pero realmente no intento limitarlo. | 12% | 11% | 14% | 9% |
| Me siento cómodo con el tiempo que tengo frente a la pantalla. | 14% | 17% | 24% | 35% |
Estos datos revelan que las dificultades son constantes en todas las generaciones y que las personas se han dado cuenta de la necesidad de limitar el tiempo que pasan frente a las pantallas, pero no son capaces de gestionarlo de forma eficaz. Curiosamente, solo el 14 % y el 17 % de la generación Z y los millennials se sienten cómodos con el tiempo que pasan frente a las pantallas, respectivamente. Sin embargo, el 24 % de la generación X y el 35 % de los baby boomers se sienten cómodos a pesar de estar ocupados con sus pantallas.
¿Por qué es difícil reducir el tiempo frente a la pantalla?
A pesar de comprender las desventajas de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, las personas no pueden reducirlo fácilmente, independientemente de su generación. Pero ¿qué lo hace tan difícil? ¿Por qué las personas tienen dificultades para intentar reducir el tiempo frente a una pantalla? Exploremos las principales razones:
Miedo a perderse algo (FOMO)
El miedo a perderse algo (FOMO, por sus siglas en inglés) es la principal razón por la que las personas no pueden limitar el tiempo que pasan frente a una pantalla. Nos genera ansiedad, especialmente a las generaciones más jóvenes, perdernos actualizaciones sociales, notificaciones y otras modas tecnológicas.
Más del 40% de la generación Z señala el FOMO como la razón por la que permanecen enganchados a sus pantallas, y los Millennials enfrentan problemas similares, con un 34% de ellos citando la misma razón. Mientras tanto, el 28% de la generación X y el 19% de los baby boomers consideran que el FOMO es el principal culpable.
Requisitos de trabajo
Los lugares de trabajo y los roles modernos requieren estar conectados a la pantalla, y esta es otra razón importante por la que las personas no pueden reducir su tiempo frente a la pantalla. El 27% de la Generación Z y los Millennials enfrentan esta lucha, mientras que este número es solo del 16% y el 8% para la Generación X y los Boomers, respectivamente.
Falta de motivación
Las personas son conscientes de la necesidad de reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas, pero no están motivadas para hacerlo. Esta es otra de las principales razones del exceso de apego a las tecnologías, especialmente entre la generación Z y los millennials, ya que el 40 % y el 32 % de ellos tienen dificultades para hacerlo, respectivamente.
Presión social
La presión social que surge de la necesidad de ser receptivo y estar conectado con amigos, familiares y colegas es otra de las principales razones por las que las personas no pueden reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas. Al igual que en casos anteriores, las generaciones más jóvenes también se ven más afectadas en este aspecto.
El 26% de la generación Z lo cita como motivo para no reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla, mientras que el 23% de los millennials lo afirma. Sin embargo, solo el 12% de la generación X y el 6% de los baby boomers lo experimentan.
Es evidente que las distintas generaciones tienen diferentes dificultades en relación con el tiempo que pasan frente a una pantalla. Sin embargo, todas ellas comprenden la necesidad de hacerlo. Por ello, el minimalismo digital está en auge.
¿Cómo reducir eficazmente el tiempo frente a la pantalla con el minimalismo digital?
El minimalismo digital está demostrando ser una contraestrategia eficaz para combatir la dependencia excesiva de nuestras pantallas. El concepto popularizado por Cal Newport en su libro Minimalismo digital: elegir una vida centrada en un mundo ruidosoexplica métodos clave para poner orden en nuestra vida digital.
Estos son los aprendizajes del libro que puedes seguir para reducir el tiempo frente a la pantalla de manera efectiva y mejorar tu salud mental, productividad y relaciones:
- Establezca horarios específicos para verificar los dispositivos: Al utilizar esta técnica, puede ayudar a encontrar períodos libres de distracciones digitales para promover la claridad mental y eliminar el desorden de la tecnología. El 43% de las personas que practican el minimalismo digital encuentran útil este enfoque.
- Utilice aplicaciones para controlar o limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla: Si utiliza aplicaciones para controlar o limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla, podrá estar al tanto y administrar bien su vida digital. La mayoría de los sistemas operativos actuales tienen soluciones integradas para esto.
- Tenga zonas libres de tecnología en casa: Al crear espacios libres de tecnología en su hogar, puede limitar el tiempo que pasa frente a las pantallas y fomentar la relajación mental y la interacción personal. El 22 % de los encuestados lo practica.
- Elija contenido digital de calidad: Al elegir contenido de calidad, puedes evitar quedarte pegado a la pantalla innecesariamente. Puedes darte de baja de boletines informativos y abandonar cuentas de redes sociales que no tienen valor y solo acaparan tu atención.
- Comprenda y disfrute JOMO: “JOMO” significa “Joy of Missing Out” (la alegría de perderse algo) y deberías adoptarlo mientras practicas el minimalismo digital. Un cambio gradual del FOMO al JOMO puede ayudarte a reducir significativamente el tiempo que pasas frente a la pantalla. Comenzarás a disfrutar de los momentos en los que estás desconectado y libre de notificaciones y actualizaciones constantes.
Toma final
Los problemas digitales son reales y ya es hora de que la gente se dé cuenta de la necesidad de gestionarlos. Ahora entiendes por qué reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla es más difícil y cómo el minimalismo digital es una de las soluciones más eficaces para este problema.
Si estás poniendo en práctica este concepto, es fundamental que reconsideres y reevalúes periódicamente tu progreso. Esto te ayudará a avanzar aún más y, con el tiempo, te sentirás cómodo con el tiempo que pasas con tus dispositivos.
Crédito de la imagen destacada: Rob Hampson
